|
はじめに … 004
あなたはどのタイプ？
太り方タイプ別チェックリスト … 007
Part1 間違いダイエットとダイエットのギモン
「いいダイエット」とはどんなもの？ … 016
「いいダイエット」チェックリスト … 017
「間違いダイエット」とはどんなもの？ … 020
「間違いダイエット」チェックリスト … 021
【間違いダイエット】
① 気血が足りないダイエット … 024
② 脾を損なうダイエット … 028
③ 腎を損なうダイエット … 032
【ダイエットのギモン】
① 食べても食べても食欲が落ちないのはなぜ？… 036
② 大して食べていないのに太るのはなぜ？ … 038
③ 下半身だけ太ってしまうのはなぜ？ … 039
④ 突然やせたり太ったりするのはなぜ？ … 040
⑤ 鍛えても筋肉がつかないのはなぜ？ … 042
⑥ 汗はかくのに太っているのはなぜ？ … 044
⑦ おなかがゆるいのに太っているのはなぜ？ … 046
⑧ 腸活にはやっぱりヨーグルトがいいの？ … 048
【このダイエット正しい？】
① 「〇〇だけ」ダイエット … 050
② サウナや長風呂でいっぱい汗をかく … 052
③ 便通を促すサプリメント … 053
④ 糖質オフダイエットでごはん抜き … 054
⑤ 断食＆絶食で大掃除 … 056
Part2 タイプ別ダイエット実践法
ダイエットの正解は人によって違います … 060
A「食べ過ぎ太りタイプ」
内臓がタフゆえの過信がある人 … 062
「食べ過ぎ太りタイプ」はこうやせる … 064
「食べ過ぎ太りタイプ」のおすすめ食材 … 068
「食べ過ぎ太りタイプ」の食べ方アドバイス … 072
「食べ過ぎ太りタイプ」の運動法 … 074
「食べ過ぎ太りタイプ」の生活養生 … 076
B「ストレス太りタイプ」
風船みたいにふくらんだりちぢんだりする人 … 078
「ストレス太りタイプ」はこうやせる … 080
「ストレス太りタイプ」のおすすめ食材 … 084
「ストレス太りタイプ」の食べ方アドバイス … 088
「ストレス太りタイプ」の運動法 … 090
「ストレス太りタイプ」の生活養生 … 092
C「水太りタイプ」
エネルギー不足で水はけが悪くなっている人 … 094
「水太りタイプ」はこうやせる … 096
「水太りタイプ」のおすすめ食材 … 100
「水太りタイプ」の食べ方アドバイス … 104
「水太りタイプ」の運動法 … 106
「水太りタイプ」の生活養生 … 108
Part3 成功させる薬膳ダイエット
ダイエットを成功させるのは 間食・夜食・飲み物のコントロール … 112
飲み物でも太ります。やせたいなら、飲み物を変えよう … 114
間食をとるなら体の栄養となるものを … 116
甘いもの食べたい欲は どうやってコントロールする？ … 118
夜食にご注意！ 寝る3時間前までには夕食を … 120
代謝を上げたいなら「肝」をケアしよう … 124
ダイエットを成功させるには発酵食品をよく食べて … 128
いちばん簡単なダイエット法は「よく眠ること」 … 130
「やせたい」と長年思いながらやる気が出ないのはなぜ？ … 132
参考文献 … 134
|
 |
|
|
|
|
|
定期購読のご案内
