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目指すは60歳で30歳のカラダと脳!
“MIKA method”の免疫リハビリ体操
目次
3 はじめに

プロローグ
6 こんな症状ありませんか?
  ほとんどのかたが何らかのカラダとこころの異変、
  不調を感じている時代です
  認知症度チェックのパタパタ体操
7 あなたの「ホントのカラダの状態」を知っていますか?
  ボディディフェンススコア
8 『MIKA method(ミカ・メソッド)』でステキな70代を…
  免疫力を高めるアプローチ中で一番は?
  免疫のお話です
10 なぜ? なぜ? 免疫力Q&A
  Q. なぜ、運動が大切なの?
  Q. なぜ、筋肉が必要なの?
  Q. なぜ、散歩がカラダにいいの?

免疫リハビリ体操
プレミアム4コース
14 ぶらぶら体操
15 肘上げふりこ
16 オープンハート
17 ジャンプ!

骨を強くする、
姿勢を正す
19 一直線ジャンプ
20 屈伸ガッツポーズ
21 片足バランス
22 のんびりハイニー
23 お山ひねり
24 腕くるり
26 ツイスト
27 美脚ストレッチ

筋肉、
しなやかに動かす
29 体幹ひねり
30 ぶんぶんおしりタッチ
31 ペンギンポーズ
32 ツイストポン
34 バストアップ腕上げ
35 ダイナミックスクワット
36 ぜい肉しぼり
37 膝グーパー
38 バレリーナ
39 しこ踏みスライド

呼吸で、
酸素を脳に届ける
41 深呼吸
42 両肘ぐるぐる
43 背筋伸ばし
44 てのひらパンパン
45 体側伸ばし
46 空を見上げて
47 腕大回転
48 大きく樽投げ
49 たけのこニョキッ

脳のための足の体操
[足のウォーミングアップ]
51 足の甲を伸ばす
  足首を伸ばして、指を開いて、足首を曲げる
52 つま先を内外、左右、かかとを上下に動かす
[足の体操]
54 バーピー75歳版
56 ペットボトルステップ
58 壁スクワット
59 膝曲げ

脳をよみがえらせる30秒体操
60 手首を上下に振る
61 手首を内と外に曲げる
  手首を内から外に回転

脳をよみがえらせる
忙しい人の“ながら体操”
62 シャンプーぐるぐる
63 おでこ
64 手の甲伸ばし
  眼球ぐるぐる
65 頭振り
  首回し
66 パタパタクロス
68 ゆらゆらてのひら
69 お口くちゅくちゅ
  片足トントン

睡眠の質を上げる
“ちょこっと体操”
70 腕上下
71 片足上下
72 ごろんごろん
73 足パカ
74 腰ツイスト
75 おしりスライド
76 足組みツイスト
77 膝落とし

78 カラダの不調別体操索引
“MIKA method”の免疫リハビリ体操
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