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更年期を乗り切る「ゆる薬膳。」ってどんなこと？ 10
元気で若々しい体は気・血・水のバランスが大切！ 12
PART1 中年女子は「腎」を鍛えよ！
体をつくる五臓の働きを知って中年女子の不調を改善！ 16
荒波のように押し寄せる「更年期トラブル」を撃退して
老化の坂を駆け上がるなら「腎トレ」を！ 18
腎の弱りは容赦ない！？「腎力ダウン」の全身老化現象 20
中年女子必見！ 腎をパワーアップする「若返り食材」 22
腎トレ料理
腎力が劇的アップ！ 最強の「スーパー若返り腎トレレシピ」 34
秒速！ 腎トレレシピ 36
腎トレ常備菜 38
秘伝「腎トレだれ」 40
腎トレドリンク 42
PART2 タイプ別更年期対策
食べ方を間違えると悪化する！？
更年期のトラブルにはタイプ別の対策も重要 46
あなたの更年期はどのタイプ？ 48
A のぼせる！ 汗ダラダラ、全身が乾燥状態 潤い不足タイプ 54
おすすめの食材 56
タイプA おすすめレシピ 58
B 何をするのも億劫、いつもだるい…… やる気が出ないタイプ 60
おすすめの食材 62
タイプB おすすめレシピ 64
C 眠れない、落ち込みやすい、うつっぽい…… 心弱りタイプ 66
おすすめの食材 68
タイプC おすすめレシピ 70
D とにかく寒い！ 全身いつも氷のよう…… 冷えタイプ 72
おすすめの食材 74
タイプD おすすめレシピ 76
E 怒ってばっかり、情緒不安定…… イライラタイプ 78
おすすめの食材 80
タイプE おすすめレシピ 82
F 頭痛、肩こり、関節痛……。全身痛みのオンパレード あっちこっち痛い！タイプ 84
おすすめの食材 86
タイプF おすすめレシピ 88
男性の体は「八」の倍数で変化する 90
PART3 不調別 中年女子のゆる薬膳。
血をチャージして「増毛＆ノーモア脱毛」ヘアケアを 94
薄毛におすすめレシピ 95
食べるホワイトニングで体の中からシミを撃退！ 96
シミにおすすめレシピ 97
バランスが整う「食べるエクササイズ」で更年期太りにさようなら！ 98
老け顔の原因「たるみ」撃退！ 体内「リフトアップケア」で重力に逆らう 102
たるみにおすすめレシピ 103
脱水フードで体内を完全除湿「むくみ」をスッキリ解消！ 104
むくみにおすすめレシピ 105
つらい頻尿をケアする「ストッパー食材」でトイレと縁を切る！ 106
頻尿におすすめレシピ 107
「便秘」にバナナは不正解！？ 間違った「ドM食い」で激づまり 108
脾と肝のトラブルをケアして「食欲不振」を解決 112
食欲不振におすすめレシピ 113
「マイ胃薬食材」でつらい胃の痛みをスッキリ改善 114
「夏バテ解消食材」で猛暑に負けないパワフルボディ！ 118
夏バテにおすすめレシピ 119
食べる目薬で疲れ目をスッキリ解消！ 120
疲れ目におすすめレシピ 121
「血圧引きずりおろしフード」で中年女子を襲う「高血圧」対策を 122
高血圧におすすめレシピ 123
症状別食材一覧 124
あとがき 126 |
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