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はじめに … 004
内因と痰湿・瘀血・熱毒 … 008
Part1 花粉症って治ります
花粉症って、どうして起こるの？ … 016
花粉症あるある ダメダメ生活 重症化例 … 022
「薬を飲むから大丈夫」は本当に大丈夫？ … 024
続けると確実にラクになる！ 花粉症対策 … 026
花粉症の基本対策3か条 … 029
毎日のごはんで実践！ 超お手軽花粉症改善法3 … 030
花粉症改善法① とにかく葉野菜 … 032
花粉症改善法② 毎日おみそ汁 … 034
花粉症改善法③ しそで解毒！解毒！ … 036
花粉症おすすめ食材 … 038
症状がラクになる 花粉症ごはん … 039
花粉症ごはん① キャベツのオイル焼き … 039
花粉症ごはん② 青菜のツナあえ … 040
花粉症ごはん③ ごぼうとにんじんのごまみそ汁 … 040
花粉症ごはん④ もやしとしそのさば缶あえ … 041
花粉症ごはん⑤ セロリときのこの豚肉炒め … 041
花粉症の養生7か条 … 042
花粉症養生法① できれば禁酒 … 043
花粉症養生法② 「肝臓時間」は寝る … 044
花粉症養生法③ 和食中心の食事にする … 045
花粉症養生法④ マスクをして、保湿ケア … 046
花粉症養生法⑤ 体を冷やさない … 047
花粉症養生法⑥ 汗をかき、くしゃみや鼻水を止めない … 048
花粉症養生法⑦ 便通をよくする … 049
花粉症に処方する漢方 … 050
花粉症のツボ … 052
Part2 熱中症＆夏バテに負けない体になる
熱中症って、どうして起こるの？ … 056
熱中症あるある ダメダメ生活 重症化例 … 060
真夏日でも元気になれる！？ 熱中症対策 … 062
熱中症の基本対策4か条 … 065
暑さに負けない！ 超お手軽熱中症改善法3 … 066
熱中症改善法① たっぷりトマト … 068
熱中症改善法② すいかで熱冷まし … 070
熱中症改善法③ ゴーヤに頼る … 072
熱中症おすすめ食材 … 074
真夏の暑さも涼しくする 熱中症ごはん … 075
熱中症ごはん① 夏野菜とすいかの皮のピクルス … 075
熱中症ごはん② トマトとオクラのツナあえ … 076
熱中症ごはん③ ゴーヤと揚げのおかか炒め … 076
熱中症ごはん④ きゅうりの梅スープ … 077
熱中症ごはん⑤ なすの豚炒め … 077
熱中症の養生7か条 … 078
熱中症養生法① ゴールデンウィーク前から発汗練習 … 079
熱中症養生法② 夏野菜をしっかり食べる … 080
熱中症養生法③ 飲み物はゴクゴク飲まない … 081
熱中症養生法④ 夏こそ温かいものを食べる … 082
熱中症養生法⑤ アイスコーヒーは控えめに … 083
熱中症養生法⑥ その日の冷えはその日に解消 … 084
熱中症養生法⑦ 5分昼寝のすすめ … 085
熱中症に処方する漢方 … 086
熱中症のツボ … 087
夏バテって、どうして起こるの？ … 088
夏バテあるある ダメダメ生活 重症化例 … 092
だるくて重い体にならない 夏バテ対策 … 094
夏バテの基本対策3か条 … 097
体が軽くなる！ 超お手軽夏バテ改善法3 … 098
夏バテ改善法① 梅干しで整腸＆解毒 … 100
夏バテ改善法② カレー粉で汗出し … 102
夏バテ改善法③ コーンで湿気取り … 104
夏バテおすすめ食材 … 106
だるさを解消する 夏バテごはん … 107
夏バテごはん① 鶏と冬瓜のしょうが煮 … 107
夏バテごはん② 豚といんげん、かぼちゃの山椒炒め … 108
夏バテごはん③ レタスとわかめの卵スープ … 108
夏バテごはん④ さばカレーそうめん … 109
夏バテごはん⑤ とうもろこしと大麦のごはん … 109
夏バテの養生7か条 … 110
夏バテ養生法① 食材は火を入れて食べる … 111
夏バテ養生法② アイスとビールに注意 … 112
夏バテ養生法③ スタミナはさっぱり料理でつける … 113
夏バテ養生法④ そうめんは具をのっけて … 114
夏バテ養生法⑤ 水分は適切にとる … 115
夏バテ養生法⑥ 散歩と入浴で水分代謝アップ … 116
夏バテ養生法⑦ 湿度や服のぬれに気をつける … 117
夏バテに処方する漢方 … 118
夏バテのツボ … 119
Part3 いろんなカゼと季節の養生
カゼは短期で終わらせるもの … 122
カゼにはいろんな種類があります … 124
カゼの予防養生5か条 … 128
カゼの予防養生法① 胃腸の調子を整える … 129
カゼの予防養生法② 肝臓を休ませ、解毒力アップ … 130
カゼの予防養生法③ 気のゆるみがカゼのもと … 131
カゼの予防養生法④ 花粉症・熱中症からのカゼに注意 … 132
カゼの予防養生法⑤ おなかと大椎を冷やさない … 133
カゼを引いたときの養生5か条 … 134
カゼを引いたときの養生法① くだものよりおかゆ … 135
カゼを引いたときの養生法② 辛い食べ物にはご注意を … 136
カゼを引いたときの養生法③ できればお風呂はガマン … 137
カゼを引いたときの養生法④ 水分補給に気をつけて … 138
カゼを引いたときの養生法⑤ とにかく休む … 139
カゼタイプ別おすすめ漢方・お茶・おかゆ … 140
カゼに効くツボ … 143
健やかに過ごすための季節の養生① … 144
健やかに過ごすための季節の養生② … 146
土用の意味とその養生 … 148
参考文献 … 150 |
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